การเข้านอนทันทีหลังทานมื้ออิฟตาร์
อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกได้
79% มีอาการแสบร้อนกลางอกในเวลากลางคืน
75% มีอาการแสบร้อนกลางอกจนนอนไม่หลับ
40% มีผลกระทบต่อการทำงานในวันถัดไป
การทานอาหารและนอนทันที อาจทำให้กรดในกระเพาะอาหาร
ไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหารและเกิดอาการแสบร้อนกลางอกได้
ทานอย่างไร ห่างไกลกรดไหลย้อน ในเดือนรอมฎอน
อย่าข้ามมื้อซุโฮร์
- หากงดมื้อซุโฮร์จะกระตุ้นการทานมากเกินไปในมื้ออิฟตาร์ได้ ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและอาหารไม่ย่อยจากกรดเกิน
- มื้อซุโฮร์ควรทานอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานอย่างเพียงพอ เช่น ข้าวและขนมปังโฮลวีท เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ผัก ผลไม้ และนมไขมันต่ำ
หลีกเลี่ยงการทานของทอด และอาหารรสเผ็ด
เพราะอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกได้
หลีกเลี่ยงการนอนทันทีหลังทานมื้ออิฟตาร์
ควรเว้นระยะ 3-4 ชั่วโมง
ดื่มน้ำมากๆ
เพื่อช่วยลดความเสี่ยงภาวะขาดน้ำของร่างกายในช่วงอดอาหาร
ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และเครื่องดื่มโคล่า
เพราะจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น
และคาเฟอีนทำให้หูรูดคลายตัวเกิดกรดไหลย้อนง่ายขึ้น
การทานอาหารที่เหมาะสมอย่างพอดี
เป็นหัวใจสำคัญของการรับมือกรดไหลย้อน
ในเดือนรอมฎอน
*เอกสารอ้างอิง
Shaker, R., Brunton, S., Elfant, A., Golopol, L., Ruoff, G., & Stanghellini, V. (2004). impact of night-time reflux on lifestyle- unrecognized issues in reflux disease. Alimentary pharmacology & therapeutics, 20, 3-13.
บทความ 1 มกราคม 2564